寝そべって彼氏とイチャイチャ。ふと彼氏の顔を見ると、私の方を向いて表情が曇っている。よくみると、視線が私のアゴに……。それからというもの、鏡の前で、あごを引いたときにムニョッとみえるお肉が気になってしかたがない。気づいてしまうとショックですよね。。。
いわゆる二重あご。最近太ってきたかな…と自覚があるなら、それはまさに太ったことが原因だと考えられます。しかし、体型が細くてもアゴにだけ脂肪がついている、と悩む人も実は多いのです。二重あご、「何が二重なんだ！」とツッコんでしまいたくなりますが、そうは言ってられません。どうすれば対処できるのか、フェイスラインをスッキリさせるにはどうすればいいのか？あご痩せの方法はあるのか？そんなことを、このページではまとめてみました。
二重あごの原因ってなに？
二重あごの原因。それは太っている場合の「脂肪」、それ以外は「姿勢」と「表情」、それらを含めた「習慣」が考えられます。日々の姿勢と表情が顔をたるみやすくし、その結果二重あごになってしまうわけです。パソコンを使ったデスクワークは特にそうですが、携帯電話やスマホの普及によって、現代人は前のめりの姿勢になることが増えています。前のめりの姿勢になると、あごの下が圧迫されて肉がギュッと出てきますよね。(試しに、携帯をみる姿勢をとって、あごの下を触ってみてください)この状態が続くと、あごの下に肉が集まってくるクセがついてしまいます。また、食生活にも大きな原因がひそんでいます。それはずばり、硬いものを食べなくなったということ。やわらかいものばかり食べることで、咀嚼(そしゃく：噛むこと)回数が少なくなり、あごの筋肉が衰え、たるみやすくなってしまいます。
太りすぎによる脂肪はさておき、体型はそれほど太っていないのに二重あごということなら、姿勢と表情、そして習慣を見直すだけで改善される可能性は十分にあります。そこで、これから日常気をつけるだけで二重あご解消につながるポイントをお伝えしましょう。
キーワードは表情筋(ひょうじょうきん)。表情筋とは、顔にある筋肉のこと。顔には、20以上の表情筋があるといわれていて、この表情筋のエクササイズは二重あご解消に効果的なんです。
二重あご解消へむけて、表情筋について知ろう
表情筋は、その名前の通り顔の表情をつくる(喜怒哀楽を表す)際に使われる筋肉です。具体的には、目や口、鼻などを動かす約60種類の筋肉を指します。ほかの筋肉とは違って、筋肉の端が皮膚につながっていて皮膚を直接動かします。そのため、表情筋が衰えるとたるみやシワの原因の一つとなります。余談ですが、アメリカ人が全体の約60％の表情筋を使っているのに対して、私たち日本人が使っているのは全体の20％程度と言われています。アメリカ人の表情の豊さと日本人の表情の乏しさ、何となく理解できますよね(笑)
話が少し拡大してしまいますが、二重あご解消に限らず、小顔、顔のしわ・たるみ予防として鍛えるべき主な表情筋は以下のとおりです。
豆知識！美容に大事な表情筋
前頭筋(ぜんとうきん)：眉を上げるための筋肉で、衰えると額に横ジワができる。
眼輪筋(がんりんきん)：目を開いたり閉じたりするための筋肉で、衰えると目尻のシワや上瞼がたるむ。
頬筋(きょうきん)：口角を動かす筋肉で、衰えると口角が下がる。
口輪筋(こうりんきん)：口元の表情を作る筋肉。衰えると口元のシワやたるみになる。
頤筋(おとがいきん)：アゴのラインを引き締める筋肉で、衰えると二重アゴになる。
あくまでも豆知識程度に覚えておいてください。
二重あご予防・対策のポイント
水分補給とリンパの流れをよくすることが大事。リンパの流れが滞るとあごのまわりに余分な水分が溜まり、二重あごの原因になると言われています。
1.あごに溜まった水分を出しやすくするために、鎖骨の下に沿って優しくマッサージします。
2.耳をもみほぐし、顔の血行を良くします。
3.あごから首筋のリンパをゆっくり流していきましょう。
二重あご解消エクササイズ
では、二重あごを1日も早く改善するべく解消法をご紹介しましょう。以下は、自宅で手軽にできるエクササイズです。
二腹筋(にふくきん)を鍛える
1.背筋を伸ばして上を向き、大きく口を開けて5秒間キープします。
2.5秒かけてゆっくり口を閉じたら、正面を向きます。
翼突筋(よくとつきん)を鍛える
1.背筋を伸ばして上を向き、下あごを前に突き出して5秒間キープします。
2.5秒かけてゆっくり元に戻し、正面を向きます。
顎舌骨筋(がくぜっこつきん)を鍛える
1.背筋を伸ばして上を向き、舌を思いっきり突出して5秒間キープします。
2.5秒かけてゆっくり元に戻し、正面を向きます。
3.背筋を伸ばして前を向き、唇は閉じた状態で舌を前歯と唇の間に強く押し付けてぐるっと一周します。
4.(3)とは逆回りで同じ動きをします。
それぞれ、数回ずつ繰り返しましょう。毎日空いた時間に試してみてください。
もっともっと簡単な方法はないの？というあなたに
エクササイズは面倒臭いし～というあなたにオススメな方法があります。それはよく噛むこと。よく噛まなければ飲み込めないようなものを食べるようにすることです。これで、自然に表情筋を鍛えられるので二重アゴの解消につながります。
朝食にパンを食べているなら、これをお米や玄米に変えるだけで咀嚼回数が増えます。昔は1日に4000回近く咀嚼していたのに、現代人は600回と激減しています。咀嚼を増やすことで効果を期待できることは明らか。また、よく噛むことで満腹中枢が刺激され、余計な間食や食べ過ぎ防止にも繋がります。要するに噛むだけでダイエットにも一石二鳥。
他にも、顎を上へ突き上げてゆっくり「あ・い・う・え・お」と口を大きく開けるストレッチもおすすめ。表情豊かに会話することも二重あご対策には効果的です。
まとめると、面倒くさがりなあなたのための二重あご対策は、よく噛んで食べ、喜怒哀楽を表現しながら、よくおしゃべりをすること！！もしグッズや機器に頼るなら、家でテレビを見ているときや入浴のときに、フェイスアッパーを使ってみてください。また、二重あご補正ベルトやネックラインスリマーといった美容グッズもありますから、併用するとより効果的かもしれません。
まずは、小さな習慣を変えることから始めてみてください。
